nogi i

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

zamierzam robić wiosłowanie sztangą na przemian z podnoszeniem się na drążku. A co do powtórzeń ogólnie w ćwiczeniach to nie za mało? Choć może i na masę to i starczy? Nogi po przysiadach to teraz mam ciężko naprężyć i w ogóle same się uginają jak wchodzę lub schodzę ze schodów he he pozdrawiam

[...] ma wieksze szanse koles szczuply i silny taki jak ja czy z 180 przy wadze 80 kilo inadczej mowiac krepy i nie cwicziacy na silce na klate powiedzmy podnoszacy jakies 68 kilo no i na oby dwie rece ten 2 metrowy wygrywa z tym krepymn bez problemow kto ma wieksze szanse ?? i jak to sie ma do przepychanek czy duzo role odgrywaja grube nogi ??

"DAJCIE MI ODPOWIEDNIO DŁUGĄ DŹWIGNIĘ, A PORUSZĘ Z POSAD ZIEMIĘ" (ARCHIMEDES) Tak jakoś mi się wydaje, że krótkie ręce i nogi to zaleta przy pracy z ciężarami - wyciskania np. (krótsza droga = krótsza praca). Dlatego mówi się, że dobrze być stosunkowo niskim do kulturystyki i innych sportów siłowych. Co do BJJ To dłuższa kończyna jest [...]

No to bicka zrobie normalnym chwytem na modlitewniku po to go zrobilem wczoraj;pa drazka nie mam jeszcze;/ wiec chyba musi zostac to co jest, a szrugsy to barow;)a nogi nie mam maszyny same podstawy lawka sztanga hantle w planach wyciag i porecze.moja silka link nizej;p Zmieniony przez - boss1991 w dniu 2008-12-24 12:33:45

[...] bede troche wykonczony po 4 seriach? jutro wypada pierwszy dzień treningu(chyba,że zanim zaczne mam zrobić jakieś roztrenowanie? nie wiem, mam nadzieje ze mi napiszesz ogolnie jak sie do tgeo zabrać zeby nie bylo watpliwosci i zebym mogl juz trenować) i czy w ogole moge go zaczynać?na nogi teraz napewno nie moge robić duzych ciezarow

[...] który robiłem z bicepsem i poprawiłem sylwetke znacząco, przytyłem dwa kilo, zakładam, że gdyby trening był kompletny efekty byłyby lepsze, ale napewno to co robiłem nie było bezcelowe. A napewno zgodzisz się, że lepszy byłby taki trening niż bezczynne czekanie aż moje nogi wyzdrowieją, prawda? Zmieniony przez - Moula w dniu 2009-09-03 22:42:00

[...] uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady 15/12/10/8 x. uginanie leżąc 4x 12 x. prostowanie siedząc 3x 12 4. wspięcia na palce 4x max

nie ma sensu taki plan rozpisz sobie fajny split na 3 lub 4 dni i katuj całe ciało jak masz luz od kicka pomysl zeby rozbudować i wzmocnić nogi Rozpisz plan i wrzuć tutaj poprawimy PS pomozemy jak bedziesz miał jakiś konkret trening w którym wprowadzi sie poprawki ewentualnie coś doradzi w Twoim przypadku trzeba go ułozyc od podstaw pozdro [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marula10 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat z przerwami ost ponad rok bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Zgadzam się z : Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. Nie zgadzam sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie [...]

Drążek..zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. błąd. Nawet ta śmieszna ilość powtórzeń ma sens. [...]

[...] samo hantle zdecyduj sie na jedno, i dodaj moze jakies izolowane jesli chcez lapy 2x tydzien to ja bym proponowal tak: klatka trice brzuch plecy bice(2ćw po 15-12 powt] - nogi brzuch barki tric bic przedramie - - widze ze bardzo kochasz porgresje, w 1 cwiczeniu ok, potem nie trzeba łydki cwczysz ? bo w nogach nie widze Zmieniony przez - [...]

[...] najwyzszej klasy zawodnika. Byla mistrzyni europy Monika Smolen rzucala wlasnie w ten rzut. Moral Bartku mam taki- predzej zrobisz w walce seoinage niz ogoshi, wzmocnij nogi, chwytaj za kolnierz:)- dobrym dla nog do seoi jest robienie uchikomi do przysiadu, dla dynamiki zacznik robic uchikomi z wypchnieciami. Jezeli chcesz to napisze Ci pare [...]

Jest wiele sposobow w jaki mozemy klasyfikowac zwodnikow fizycznie. Mozna wedlug wzrostu, wedlug sily(i tutaj czy ma silne nogi, rece),rozciagniecie itp. Zawodnicy wysocy: Uchi mata, Osoto gari, Ouchi gari, Kouchi gari, sasae tsurikomi ashi, wszelkie podciecia, soto makikomi Zawodnicy niscy: Seoi nage, morote gari, wszelkie clapki, sode tsurikoni [...]

czy klata z barkami to dobre połączenie ? bo słyszałem opinie że złe i że dobre więc ? czy trening poniedziałek: klata-barki środa:biceps-triceps-przedramie piątek: plecy-kaptury sobota:nogi jest ok ? i nie wiem czy biegać codziennie czy moze pomiedzy treningami ? wtorek czwartek niedziela ?

ok dzieki, plan bedzie wygladac tak: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy [...]

[...] na wysokości pępka: 70cm Obwód bioder: 85cm Obwód uda: 44cm Obwód łydki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz: nie tyję :( W którym miejscu najszybciej chudniesz: Biodra, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak :( Co lubisz jeść na śniadanie: Jajecznica, bułki z białym serem i dżemem Co lubisz jeść na obiad: Makarony z sosami Co [...]

[...] ramion w podporze o kolano 10/10/10 staly ciezar przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem - odkad zacznie piec 12 powtorzen dzien 3 nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10 staly ciezar prostowanie nog w siadzie 10/10/10 staly ciezar uginanie nog stojac 10/10/10 staly ciezar łydki: wspiecia na palce w [...]